Куз ўйлари: бу фаслга тана ва руҳиятни қандай тайёрлаш керак?

Куз — йилнинг сеҳрли ва серфайз фасли бўлиб, табиат ёрқин рангларда тусланади, ҳаво тоза ва салқин бўлади. Шу билан бирга, хазонрезги фасли организмимиз алоҳида эътибор ва ўзгарувчан шароитларга мослашишни талаб қиладиган вақт.

Жамият

666 10:00 | 30.09.2024 10:00

Умуман, тана ва руҳиятингизни кузга қандай тайёрлаш мумкин?

1. Об-ҳавога қараб кийиниш

Куз келиши билан ҳарорат пасая бошлайди, шунинг учун тўғри кийиниш муҳим. Ўзгарувчан об-ҳавога осонгина мослаша олиш учун қалинроқ кийинган мақул. Салқин кунларда иссиқликни сақлашга ёрдам берадиган бош кийимда юриш тавсия қилинади.

2. Жисмоний фаолликни ошириш

Кунлар қисқарган бўлса-да, жисмоний фаолликка эътибор беринг. Ўртача жисмоний машқлар иммунитет тизимини мустаҳкамлайди ва мавсумий касалликларга қарши курашишга ёрдам беради. Тоза ҳавода сайр қилиш, йога ёки юрак фаолиятни нормаллаштирадиган машғулотлар — соғлом бўлишнинг ажойиб усули.

3. Ҳиссий пасайишнинг олдини олинг

Куз кундузги соатларнинг қисқариши туфайли ҳиссий пасайиш даврига айланиши мумкин. Ўзингизга ғамхўрлик қилинг: китоб ўқинг, севимли машғулотлар билан банд бўлинг ёки бўш вақтингизни оила даврасида, яқинларингиз билан ўтказинг. Стресс даражасини пасайтириш учун медитация ёки чуқур нафас олиш каби дам олиш машқларини бажаринг.

Кузги парҳез: менюга нимани киритиш керак?

1. Мавсумий маҳсулотлар

Куз сизнинг диетангизни бойитиши мумкин бўлган кўплаб мавсумий маҳсулотларни таклиф қилади. Қовоқ, лавлаги, сабзи — витамин ва минералларга бой, улар иммунитет тизимини мустаҳкамлайди ва терининг соғлиғини сақлайди. Олма ва нокларнинг ўзини истеъмол қилиш ёки салатларга қўшимча қилиш ҳам фойдали.

2. Иссиқ овқатлар

Совуқ ҳаво тушиши билан илиқ ва тўйимли овқатларга бўлган эҳтиёж ортади. Шўрвалар, гуручли таомлар ва пишириқлар нафақат иситади, балки энергия ҳам беради. Иссиқ овқатларга таъмни яхшилайдиган ва танангизни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган занжабил, долчин ва шунга ўхшаш зираворлар қўшишга ҳаракат қилинг.

3. Витаминлар ва минераллар

Куз ойларида қуёш нурининг камайиши туфайли Д витаминига эҳтиёж сезилади. Менюга ушбу витаминга бой ёғли балиқ, сут маҳсулотлари ёки тухум сариғини қўшинг. Иммунитет тизимини қўллаб-қувватлайдиган С витаминига ҳам эътибор беринг; уни карам, брокколи ва цитрус мевалари каби озиқ-овқатларда топиш мумкин.