Tanangizni to'g'ri energiya va zaruriy oziq moddalar bilan ta'minlash orqali charchoqni yengib o'tish mumkin. Tabiiy va vitaminlarga boy oziq-ovqatlar iste'moli kun davomida tetik va faol bo'lishga yordam beradi. Shu sababli, ratsioningizni qayta ko'rib chiqish va sog'lom ovqatlanishga e'tibor berish charchoqni kamaytirishning muhim qadamlaridan biridir.

Сharchoqni yengib, tetiklashishga yordam beruvchi mahsulotlar asosan energiya darajasini ko'taruvchi, tanani zaruriy vitaminlar va minerallar bilan ta'minlovchi oziq-ovqatlardir. Quyida bunday mahsulotlarning ayrimlari, ularning foydalari, tarkibidagi vitaminlar va qachon iste'mol qilish kerakligi haqida batafsil ma'lumotlar:

Banan

Bananlar tez energiya beradi, chunki ular tabiiy shakar va kaliyga boy.

Vitaminlar: Vitamin B6, C vitamini, kaliy.

Nonushtada yoki kunduzgi gazak sifatida bir-ikki dona banan yeyish tavsiya etiladi.

Yong'oq va urug'lar

Ular oqsil, sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi, bu esa energiya darajasini barqaror ushlab turadi.

Vitaminlar: E vitamini, B vitaminlari, magniy, omega-3 yog' kislotalari.

Kun davomida gazak sifatida 30-40 gramm yong'oq yoki urug' iste'mol qilish mumkin.

Suli (ovsyanka)

Suli uglevodlarga boy bo'lib, u energiya uchun kerakli yoqilg'ini ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida to'qlik hissini beradi.

Vitaminlar: B vitaminlari, magniy, temir.

Nonushta uchun suli pyuresi iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Qora shokolad

Sababi:Qora shokolad (70 foiz va undan yuqori kakao tarkibli) antioksidantlarga boy va kofein tarkibiga ega, bu esa tetiklantiradi.

Vitaminlar: E vitamini, magniy, flavonoidlar.

Qachon iste'mol qilish kerak: Kichik bo'laklarini tushdan keyin gazak sifatida iste'mol qilish mumkin, lekin 30 grammdan oshmasligi kerak.

Ismaloq

Sababi: Ismaloq temirga boy, bu esa qon aylanishini yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.

Vitaminlar: A vitamini, C vitamini, temir, folat.

Salat yoki tushlikda ismaloq qo'shish tavsiya etiladi.

Yashil choy

Yashil choy kofein va L-teanin moddasi bilan tetiklantiradi va ongni xotirjam qiladi.

Vitaminlar: Antioksidantlar, polifenollar.

Qachon iste'mol qilish kerak: Kun davomida ikki-uch piyola ichish mumkin, lekin uyqu vaqtiga yaqin ichishdan saqlanish lozim.

Tsitrus mevalar

Sababi: Tsitrus mevalar (apelsin, limon, greypfrut) C vitamini va tabiiy shakar bilan ta'minlaydi, bu esa immunitetni oshiradi va energiya darajasini ko'taradi.

Vitaminlar: C vitamini, folat.

Qachon iste'mol qilish kerak:Nonushta yoki kun davomida gazak sifatida bir-ikki dona meva iste'mol qilish mumkin.

Avokado

Avokado sog'lom yog'lar va B vitaminlari bilan energiya darajasini ko'taradi va miyada qon aylanishini yaxshilaydi.

Vitaminlar: E vitamini, B vitaminlari, K vitamini, folat.

Nonushta yoki tushlikda yarim avokado iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Tabiiy yogurt

Sababi: Yogurt probiyotiklar bilan oshqozon-ichak trakti salomatligini yaxshilaydi va oqsil bilan energiya ta'minlaydi.

Vitaminlar: B vitaminlari, kaltsiy.

Nonushta yoki kun davomida gazak sifatida bir piyola yogurt iste'mol qilish mumkin.

Qizil baliq

Sababi: Qizil baliq omega-3 yog' kislotalari bilan miyani va yurakni qo'llab-quvvatlaydi, bu esa umumiy energiya va kayfiyatni yaxshilaydi.

Vitaminlar: D vitamini, B vitaminlari, omega-3 yog' kislotalari.

Qachon iste'mol qilish kerak:Haftada ikki-uch marta tushlik yoki kechki ovqat uchun qizil baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Сharchoqni yengib, tetiklashga yordam beruvchi mahsulotlarni ratsioningizga qo'shish orqali energiya darajangizni oshirish va kun davomida faol bo'lishingiz mumkin. Har xil turdagi vitamin va minerallarga boy bo'lgan bu oziq-ovqatlar sog'lig'ingizni yaxshilashga va umumiy farovonligingizni oshirishga yordam beradi. Oziq-ovqatlarni muvozanatli iste'mol qilish va to'g'ri vaqtda tanovul qilishga e'tibor berish muhimdir.

Sevinch Turopjonova,
O'zDJTUning
xalqaro jurnalistika fakul'teti talabasi